দুপুরের ঘুমভাব কাটানোর কয়েকটি সহজ টিপস

নাসরিন বৃষ্টি: দুপুরের খাবার খাওয়ার পর পরেই যেন ঘুমে চোখ বন্ধ হয়ে আসে। কিন্তু কাজের মাঝে এই ঘুম ঘুম ভাবের কারণে কাজে মনযোগ দেওয়া অনেক কষ্টকর হয়ে দাঁড়ায়। কিন্তু কাজ ঠিকই চালিয়ে যেতে হয়। যারা ঘরে থাকেন তারা কিছুক্ষণ ঘুমিয়ে নিলে সমস্যা নেই, কিন্তু যারা অফিসে থাকেন তাদের জন্য এটা বেশ যন্ত্রণাদায়ক । দুপুরে এই ঘুমঘুম ভাব থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনাদের জন্য রইল সহজ কয়েকটা টিপস:

দুপুরে করণীয় কাজসমূহ:

১. অতিরিক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। আপনার পেট যতো ভর্তি হবে আপনার ঘুম ঘুম ভাব ততোই বেশি হতে থাকবে। ক্ষুধা মেটানোর জন্য অল্প পরিমাণে খাবার খান। অনেক বেশি খেয়ে পেট ভারী করে ফেলবেন না।

২. খাওয়ার পর পানি পান করুন।

৩. দুপুরে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার বেশি না খেয়ে প্রোটিন, আয়রন ধরণের খাবার বেশি খান এতে ঘুম ঘুম ভাব দূরে রাখতে পারবেন।

৪. যদি খুব ঘুম চলে আসে তাহলে খাওয়ার পর ১৫ মিনিট অপেক্ষা করে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করে নিন। এতেও ঘুম দূর হবে।

৫. যদি সম্ভব হয় তাহলে কাজের ফাকে মাত্র ১০-১৫ মিনিট অল্প একটু ঘুমিয়ে নিতে পারেন। তাহলে আর পুরোটা সময় ঘুম ঘুম লাগবে না।

সকালের নেয়া ‍কিছু প্রস্তুতি দুপুরবেলার ঘুম ঘুম ভাব থেকে মুক্ত করতে পারে। যেমন:

# নিজের জন্য একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময় বেছে নিন। এবং সেই রুটিন অনুযায়ী ঘুম থেকে উঠুন এবং ঘুমাতে যান। যদি পরিমাণ মতো ৮ ঘণ্টা ঘুমাতে পারেন তাহলে দুপুরে আর ঘুম আসবে না।

# সকালে চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। চিনিযুক্ত খাবার আপনাকে তাৎক্ষণিকভাবে এনার্জি দিতে পারে ঠিকই কিন্তু তা কিছুক্ষণের মধ্যেই আপনাকে অনেক বেশি ক্লান্ত করে ফেলে। যার ফলে,  দুপুর হলে অনেক বেশি ক্লান্তির কারণে ঘুম ঘুম ভাব চলে আসে।