ভালো ঘুমাতে ডায়াবেটিস রোগীদের করণীয়

Senior man sleeping in bed

ডেস্ক রিপোর্ট : ডায়াবেটিস রোগীদের বেশিরভাগই রাতে ভালোমতো ঘুমাতে পারেন না। আনুমানিক ৪০-৫০ ভাগ ডায়াবেটিস রোগীই নিদ্রাহীনতায় ভোগেন। কম ঘুমানোর ফলে তাদের রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়। শুধু তাই নয়, নিদ্রাহীনতা তাদের মেজাজ এবং স্বাস্থ্যের উপরও ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। এমনটিই জানিয়েছেন যুক্তরাষ্ট্রের লুইস স্টোকস কিভল্যান্ড ভিএ মেডিক্যাল সেন্টারের স্লিপ ডিসওর্ডারের পরিচালক ডা. কিংম্যান স্ট্রল। তিনি বলেছেন, ডায়াবেটিস রোগীদের সবার আগে ঘুমকে প্রাধান্য দেওয়া উচিত। কারণ ভালো ঘুমই তাদের রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

কাজেই জেনে নিন ডায়াবেটিস রোগীদের ভালো ঘুমানোর কিছু টিপস-

অতিরিক্ত ওজন কমান
নিদ্রাহীনতার অন্যতম কারণ হতে পারে অতিরিক্ত ওজন। ২০০৯ সালে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, ডায়াবেটিস রোগীদের শতকরা ৮৬ শতাংশই নিদ্রাহীনতায় ভোগে। এই অবস্থার দ্রুত সমাধান করতে পারে কেবল ওজন কমানো। তাই রাতে ভালো ঘুমাতে চাইলে শরীর থেকে অতিরিক্ত মেদ কমিয়ে ফেলুন। আর মেদ কমাতে ব্যায়ামের বিকল্প নেই।

রুটিন করুন
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো রুটির মেনে চলা। এতে রক্তে শর্করার পরিমাণও নিয়ন্ত্রণে থাকবে। কাজেই দৈনন্দিন জীবনে রুটিনমতো ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন।

স্নায়ু পরীক্ষা করান
ডায়াবেটিস নিউরোপ্যাথি হলো এমন একটি সমস্যা যার ফলে রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে গিয়ে হাত ও পায়ের স্নায়ু মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়। নিউরোপ্যথিতে ডায়াবেটিস রোগীরা পায়ে কম শক্তি এবং ব্যথা অনুভব করেন। ফলে এ সময় রক্তে শর্করার পরিমাণও বেড়ে যায়। তখন তারা ভালোমতো ঘুমাতে পারেন না। কাজেই এ সময় ডাক্তারের গিয়ে স্নায়ুগুলো পরীক্ষা করান এবং তার পরামর্শ মেনে চলুন।

চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন
যে কোন বিষয়ে চাপ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। কাজেই চাপ নিয়ন্ত্রণে রেখে রুটিনমতো ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। চাইলে ঘুমাতে যাওয়ার আগে হালকা গরম পানি দিয়ে গোসল সারতে পারেন। এতেও ভালো ঘুম হবে।

অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
ভালো ঘুমাতে চাইলে সবসময় অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। ঘুমানোর আগে এটি পান করলে রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে গিয়ে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। কাজেই ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘণ্টা আগে থেকেই এটি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।

ধুমপান ত্যাগ করুন
এতে নিকোটিন নামে এমন এক ধরনের উপাদান রয়েছে, যেটি মাথা ব্যথাসহ শরীরের আরও নানা সমস্যা সৃষ্টির জন্য দায়ী। এতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। কাজেই ধুমপান একেবারেই এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। এতে শরীর সুস্থ থাকার পাশাপাশি ভালো ঘুমও হবে।
তথ্যসূত্র: ইনফরমেশন অ্যাবাইট ডায়াবেটিস।